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吃对健身有多么重要大家都了解了 那么，这份很详细的食物热量参考表请收好 希望能让你们的减肥之路尽可能轻松点！ 五谷类蔬菜类干果类食品名称 千卡/克 松子仁 / 葵花籽 / 南瓜子(炒) / 西瓜子仁 / 白果 / 葡萄干 / 金丝小枣 / 桂圆肉 / 大枣(干) / 苹果酱 / 草莓酱 / 椰子 / 小枣 / 栗子(鲜) / 鲜枣 / 香蕉 / 柿子 82/ 甘蔗汁 64/ 无花果 59/ 桃肉罐头 58/ 黄桃 58/ 紫葡萄 49/ 雪花梨 48/ 蜜桃 47/ 芦柑 56/ 柚子 59/ 杏 40/ 杏子罐头 37/ 西瓜 42/ 杨桃 33/ 香瓜 33/ 核桃干 / 榛子(炒) / 西瓜子(炒) / 榛子(干) / 栗子(干) / 苹果果脯 / 果丹皮 / 桃脯 / 杏仁酱 / 桂圆干 / 干枣 / 乌枣 / 沙枣 / 红果(干) / 芭蕉 / 人参果 91/ 龙眼 / 玛瑙石榴 / 苹果 69/ 金桔 55/ 鸭梨 66/ 橄榄 61/ 苹果梨 51/ 橙子 64/ 蜜橘 55/ 苹果罐头 39/ 李子 40/ 柠檬 53/ 芒果 53/ 杨梅 34/ 白兰瓜 38/ 炒葵花子 / 花生(炒) / 花生仁(生) / 杏仁 / 莲子(干) / 核桃(鲜) / 无核蜜枣 / 西瓜脯 / 海棠脯 / 桃酱 / 柿饼 / 黑枣 / 莲子(糖水) / 酒枣 / 红果 / 海棠 85/ 荔枝 96/ 青皮石榴 / 猕猴桃 67/ 京白梨 68/ 葡萄 58/ 桑葚 49/ 酥梨 60/ 樱桃 58/ 番石榴 42/ 枇杷 39/62 李子杏 38/ 哈密瓜 48/ 草莓 31/ 柠檬汁 26/62 青香蕉苹果 61/ 肉类食品名称 千卡/克 猪肉(肥) / 猪心 / 猪小肠 65/ 猪肉(软五花) / 猪肉(后臀尖) / 猪肘棒(熟) / 午餐肠 / 猪大肠 / 卤猪杂 / 猪肝 / 午餐肉 / 大肉肠 / 牛肉(瘦) / 牛肉(前腱) / 牛肉干 / 牛肺 94/ 煨牛肉 / 羊肉干 / 羊肉(后腿) / 羊肉(肥瘦) / 羊大肠 70/ 羊肝 / 酱羊肉 / 腊肠 / 广东香肠 / 小红肠 / 肯德基炸鸡 / 火腿肠 / 鸭皮 / 酱鸭 / 盐水鸭 / 鸭翅 / 鸭肫 99/ 鸭子 / 肉鸡 / 鸡胗 / 鸡爪 / 鸡腿 / 烤鸡 / 鸡血 49/ 火鸡胸脯 / 火鸡腿 90/ 鹅肝 / 驴肉 / 鸽 / 猪肚 / 猪肺 87/ 咸肉 / 猪肉(前蹄膀) / 猪肉(后蹄膀) / 猪蹄 / 红果肠 / 猪肉(腿) / 猪脑 / 猪肉(里脊) / 猪排骨 / 猪肉(清蒸) / 牛肉(前腿) 95/ 牛肚 72/ 牛肉松 / 酱牛肉 / 牛蹄筋 / 羊肉(颈) / 羊肉(前腿) / 羊舍 / 羊肉串 / 羊脑 / 羊血 57/ 香肠 / 小泥肠 / 叉烧肉 / 大腊肠 / 驴肉(熟) / 北京烤鸭 / 公麻鸭 /62 鸭掌 / 鸭肝 / 鸭血 58/ 叉烧肉 / 鸡肝 / 瓦罐鸡汤(汤) / 瓦罐鸡汤(肉) / 鸡胸肉 / 卤鸡 / 土鸡 / 火鸡肝 / 鹅肫 / 狗肉 / 马肉 / 喜鹊 / 食品名称 千卡/克 猪肉(肋条肉) / 猪腰 / 猪肉松 / 猪肉(硬五花) / 宫保肉丁 / 猪大排 / 金华火腿 / 猪耳 / 猪肉(瘦) / 猪蹄筋 / 猪小肚 / 猪血 55/ 牛肉(后腿) 98/ 牛肉(后腱) 99/ 酱汁肉 / 牛舌 / 牛肝 / 羊肉(胸脯) / 羊肉(背脊) 94/ 羊肾 90/ 羊心 / 腊羊肉 / 羊肚 87/ 腊肉 / 蒜肠 / 风干肠 / 蛋清肠 / 烧鹅 / 母麻鸭 / 北京填鸭 / 鸭舌 / 鸭心 / 鸭肉(胸脯) 90/ 酱鸭 / 母鸡 / 鸡肉松 / 鸡翅 / 鸡心 / 扒鸡 / 乌骨鸡 / 火鸡肫 91/ 鹅 / 野兔肉 84/ 酱驴肉 / 乌鸦 / 蛋类食品名称 千卡/克 蛋黄粉 / 鸡蛋黄 / 咸鸭蛋 / 松花蛋(鸭) / 鹌鹑蛋(五香罐头) / 鹅蛋白 48/ 鸭蛋黄 / 鹅蛋 / 松花蛋(鸡) / 鸡蛋(红皮) / 鸡蛋白 60/ 鸡蛋粉 / 鹅蛋黄 / 鸭蛋 / 鹌鹑蛋 / 鸡蛋(白皮) / 鸭蛋白 47/ 水产类动图 食品名称 千卡/克 鲮鱼(罐头) / 鲍鱼(干) / 墨鱼(干) / 鱼子酱(大麻哈) / 海米 / 腭针鱼 / 鲐鱼 / 胡子鲇 / 尖嘴白 / 口头鱼 / 黄鳍鱼 / 沙梭鱼 / 银鱼 / 青鱼 / 鲨鱼 / 比目鱼 / 片口鱼 / 鲢鱼 / 狗母鱼 / 小黄花鱼 / 蛤蜊(毛蛤蜊) / 鲮鱼 / 螯虾 / 黄鳝(鳝鱼) / 石斑鱼 / 乌贼 87/ 面包鱼 / 淡菜(鲜) / 非洲黑鲫鱼 / 牡蛎 73/ 蚌肉 / 蟹肉 62/ 鲜扇贝 / 蛤蜊(沙蛤) / 蛤蜊(花蛤) 98/ 海蛰皮 33/ 蛏干 / 鱼片干 / 海参 / 丁香鱼(干) / 河鳗 / 快鱼 / 白姑鱼 / 平鱼 / 八爪鱼 / 带鱼 / 边鱼 / 鲅鱼 / 桂鱼 / 梅童鱼 / 鲫鱼 / 鲚鱼(大凤尾鱼) / 鲇鱼 / 金线鱼 / 鳙鱼(胖头鱼) / 罗非鱼 / 大黄鱼 / 梭子蟹 / 龙虾 / 明太鱼 / 河虾 98/ 鲍鱼 / 琵琶虾 / 鲜贝 77/ 海蛰头 74/ 海参(鲜) 71/ 乌鱼蛋 90/ 黄鳝(鳝丝) 69/ 生蚝 57/ 河蚬 / 河蚌 / 草鱼 / 淡菜(干) / 鱿鱼(干) / 干贝 / 海鲫鱼 / 堤鱼 / 香海螺 / 虾皮 / 大麻哈鱼 / 鳊鱼(武昌鱼) / 黄姑鱼 / 鲚鱼(小凤尾鱼) / 海鳗 / 红螺 / 赤眼鳟(金目鱼) / 鲤鱼 / 鲷(加吉鱼) / 河蟹 / 基围虾 / 鲈鱼 / 红鳟鱼 / 泥鳅 / 海蟹 / 对虾 / 沙丁鱼 / 明虾 / 麦穗鱼 / 墨鱼 / 海虾 / 鱿鱼(水浸) 77/ 蚶子 / 海蛎肉 66/ 鲜赤贝 / 田螺 / 章鱼 52/ 蛏子 70/ 海参(水浸) 24/ 奶类动图 食品名称 千卡/数量 鲜奶 /ml 脱脂奶 82/ml 高钙低脂奶 /ml 全脂奶 /30g 淡奶 /ml 炼奶 /ml 保鲜装奶 /ml 朱古力奶 /ml 车打芝士 /30g 茅屋芝士 95/g 芝士片 80/1片 低脂芝士片 54/1片 忌廉 32/15g 雪糕 /1杯 酸奶酪 /1杯 原味乳酪 92/1杯 乳酸菌饮料 70/半杯 调味类食品名称 千卡/1汤匙 牛排酱 20 番茄酱 20 糖类食品名称 千卡/1汤匙 白糖 35 蜂蜜糖 60 果糖糖浆 50 油类食品名称 千卡/数量 花生油 /1汤匙 粟米油 /1汤匙 辣油 /1汤匙 饮料类动图 食品名称 千卡/数量 日本酒 /半杯 啤酒 80/1杯 威士忌 70/30ml 白兰地 70/30ml 红酒 80/半杯 蕃茄汁 35/1杯 天然橙汁 80/1杯 天然苹果汁 90/1杯 果菜汁 95/ml 朱古力 30/1杯 可乐 /1罐 罐装咖啡 67/ml 红茶 /ml 柠檬水 /ml 奶茶 /ml 维他纯头浆 55/1杯 甜豆奶 /ml 吃的好，练的勤， 和美好身体相遇， 绝对是值得期待的目标！ 赞赏 |
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